Träning utan kolhydrater?

De flesta av oss är inga elitmotionärer. Vi kanske cyklar, springer, går på gym några dagar i veckan. Max.
Ändå tror vi ofta (jag själv har varit inkluderad...) att vi måste "ladda" med kolhydrater före och efter träning.
En banan efter, och ibland före, gympasset var nästan ett måste för mig förut. Annars skulle jag ju "svimma av hunger".
Resultatet med bananen var att jag ofta blev väldigt hungrig ändå, även om jag kortsiktigt fick lite extra energi och kände mig mätt.
Banan innehåller sukros, fruktos och glukos. Mycket socker! Banan innehåller även nyttigheter som t ex magnesium men eftersom det inte går att sortera bort magnesiumet från sockret så är banan ingen bra träningsmat för mig...

Men vad är bra då? För vi behöver ju faktiskt extra energi när vi tränar.
Jag har bytt bananen mot nötter. Helst valnötter, jag gillar dem! Gillar man inte valnötter så kan t ex mandlar eller hasselnötter vara ett bra val (eller blanda alla nötsorterna!). Valnötter innehåller också magnesium. Och C-vitamin. Och mycket Omega 3-fett. Nötter ger mig snabb och bra energi och några nötter före träning och några efter fungerar pefekt och håller hungerkänslorna i bra balans mycket effektivare än bananen.
Ägg är också bra i samband med träning. Men nötter kan kännas smidigare att ha med sig i väskan:-).

Om man är mer än vardagsmotinär så kan man ändå träna bra och få en snygg kropp utan att äta gröt och pasta...
Man kan till och med ta OS-guld!

Har ni några andra bra idéer på bra och enkla "snacks! i samband med träning?

Träning, det viktigaste!

Det viktigaste med träning är att få det till en vana. Inte att träna i flera timmar, lyfta tyngst, springa längst, utan att hitta din egen form av träning som fungerar i vardagen och som känns rolig!

All träning är jobbig för den som är otränad... Det är därför det ibland kan bli så svårt att komma igång. Det kan kännas för tufft och tungt och jobbigt eftersom man är så svag och har så dålig kondition! Det är då extra viktigt att börja i liten skala och inte ta ut sig för hårt.
Spring 5 minuter, gå en kvart, cykla 20 minuter. Det viktigaste är att vara ombytt och att tiden är avsatt för träning!
Är man inte ombytt och promenerar så är det vardagsmotion, och det är ju helt fantastiskt bra det också!
Bra kan även vara att anlita en personlig tränare, eller bara ha en syster eller vän som kan fungera som träningspartner och där man kan peppa varandra. Sakta men säkert byggs kondition och styrka upp och det är en verklig kick att känna att man orkar mer och mer och mer...

Frukost ute!

Igår satt vi inne och åt frukost pga att det kändes som höst, men idag kunde vi sitta ute igen, härligt!
Frukosten bestod av:

Äggröra på 2 1/2 ägg (5 ägg delat på två pers) med en smörklick på
En halv avokado
En skiva rökt skinka
Kaffe med gräddmjölk

Jag gillar grädde i kaffet. Men jag gillar även mjölk, tycker man får en bättre kylande effekt och tycker ett det kan bli för "smörigt" att hälla på massa grädde. Så därför brukar jag blanda lite. Gott!Idag "plågas" jag av träningsvärk efter gårdagens joggingtur på ca 6 km på en "ny" sträcka. Det går lite lättare att springa när man slipper några kilon, så man förstår att det ser så lätt ut för de små Kenyanerna som springer långdistans... Det har ju INGEN vikt att dra runt!
Att springa med väldigt mycket övervikt är jobbigt och antagligen också rätt dumt. Man belastar lederna extremt hårt och skaderisken blir stor!
Däremot är cykling jättebra! Eller simning. Alla blir ju lätta i vattnet:-)
Det gäller att hitta sin motionsform och våga testa på olika saker.

Semester och träning

Snart är det dags för lite ledighet för mig, ska bli fantastiskt skönt!
Och när man är ledig, ja då har man mycket tid för träning, eller hur...:-)?

Faktum är att träning inte behöver ta tid. Att den bästa träningen är den som är i din vardag och som du därför inte upplever som en tidstjuv.
Att cykla till jobbet tycker jag är sådan bra träning! Man får frisk luft, vaknar till och får samtidigt motion. Kan man inte cykla till jobbet kanske man kan cykla till bussen, tåget osv.
Något annat som jag tycker är bra är om man kan träna lite hemma. Det behöver inte vara avancerat, det ska vara efter ens egen förmåga men alla kan!

Jag har av min syster fått ett träningsprogram att göra hemma som tar ca 10-15 minuter. Jag vill stärka rygg och mage och kanske få lite synliga armmuskler, och det går, även utan gym och hantlar.
Lite extra promenader, eller jogging om man orkar, är härligt nu på sommaren! Man ser vackra saker och man tar del av det underbara ljuset!En promenad i ett vackert skogsområde är bra för både kropp och själ. Ta med egna hunden eller låna någon annans hund:-)

Må bra genom rörelse!

För att få inspiration och motivation i min träning så har jag konsulterat min syster Johanna, som har lång erfarenhet både som tränare åt andra och av egen träning inom olika idrotter.

Här är lite av hennes tankar och tips som jag vill dela med mig av till er!

Ett ökat välmående handlar givetvis inte bara om kosten även om det är en stor del.
Fysisk aktivitet sätter fart på positiva krafter i din kropp och själ. Lite eller mycket – all rörelse är bra. Att motion har många positiva effekter på vår hälsa känner nog de flesta till. Det gäller bara att gå från kunskap till handling =)

Jag tillhör dem som har varit mycket bra på att hittat på olika ursäkter till att inte träna men precis som med kosten så handlar det om att börja NU. Motivationen kommer som en belöning när man har kommit igång.

Det handlar om att hitta en eller flera aktivitet som fungerar under en längre period och att få träningen att bli en vana. Välj den träningsform som passar just dig i din vardag. Spring, gå, cykla, simma, klättra, dansa - allt är bra!

Jag har själv stora problem att ta mig till gymmet. Jag trivs helt enkelt inte i den miljön.
För de flesta som inte tränar på en elitnivå går det alldeles utmärkt att köra styrketräning hemma på golvet. Den egna kroppsvikten är belastning nog och övningar finns att variera i oändlighet. För mig har det varit ett bra sett att komma igång med styrketräning på.

Den här årstiden kan jag verkligen rekommendera en paddeltur i solen!

//Johanna

Lätt middag

Blev så otroligt mätt på lunchen så att jag inte behövde mer än Poones till middag!
Trots träning, OBS joggat idag igen:-)! För att det ska kallas "regelbundet", räcker en dag i veckan då...? Hmmmm, jag är lite av en slow starter här...
Märkte dock idag att det kändes liiiiite lättare än förra gången, alltid nåt att glädjas åt.

När man vill ha en lätt snabblagad middag är ju annars wraps helt perfekt!
Är jag lite hungrig-lite fyllning, mycket hungrig-mycket fyllning.

Först om man är lite hungrig eller en praktiskt wrap att skära upp och ta med:

Wraps

2 ägg
2 msk vispgrädde
salt/peppar

Stek på båda sidorna och fyll med:

Skinka, lite majonnäs, avocado och babyspenat...



Vill man ha en lite matigare wrap, gör t ex en kycklingröra.
Jag skar 2 stycken kycklingfiléer i mindre bitar och stekte i kokosfett, kryddade med salt, peppar och lite curry.
Sen gör man en röra med 1 1/2 dl creme fraiche, ca 1 1/2 msk curry och lite salt och peppar.



Sen har man en riktigt mättande middag!
Använder man färdiggrillad kyckling går det dessutom hur snabbt som helst.

Middag efter träning

Förut (innan LCHF) när jag hade tränat så hände det ofta att jag inom ca 40 minuter efter att jag var klar med träningen höll på att svimma av hunger och lågt blodsocker!
Lösningen på det var att äta t ex spaghetti och köttfärssås, för det var ju bra med pasta när man hade tränat, eller hur:-)? Och gärna en banan innan det. Eller en banan före träningen.
När jag sen åt middag kunde jag äta hur mycket pasta som helst nästan utan att känna mig mätt. Insåg att jag nog åt fler kalorier än de jag förbränt när jag hade tränat men det är svårt att sluta äta när man är riktigt hungrig!

Nu känns kroppen mycket lugnare. Några valnötter före träningen, några valnötter efter träningen. Inga blodsockerfall trots att det tog över en timme till middag och trots att jag bara ätit en sallad till lunch.

Och idag serverades en "LCHF Spaghetti och köttfärssås" som då blir:



Köttfärssås med smörstekt vitkål.
Och lite färskriven parmesanost ovanpå är ju inte fel.

Dagens träningspass

Jogging 30 minuter, pust!
Kändes helt okej men lite kämpigt i lååånga uppförsbacken!
Men nu är det gjort. 2 gånger:-)
Efter 7-8 gånger blir träningen en vana, och det är dit jag vill komma.
Problemet (tycker jag) är att när man tränat ca 4-5 gånger så blir man ofta SJUK! Och sen får man en sådan där jobbig uppstartssträcka igen!
Men det ska väl inte behöva hända i år när jag äter LCHF:-)...

I did it!

Efter en av de längsta uppladdningarna i historien, hahaha, så har jag nu idag, onsdag den 5 maj, varit ute och sprungit!
Det var säkert 1-1 1/2 år sedan förra gången så det var inte igår!!

Turen blev drygt 4 km lång.
Hur gick det? Jättebra! Så bra det kan gå när man är otränad. Jag orkade jogga hela tiden, även i uppförsbackarna. Jag fick inte håll eller andnöd. Jag är inte helt död nu efteråt...

Så nu kör vi:-)!!

P.S Har läst någonstans att man ibland får mindre träningsvärk när man äter LCHF... Det återkommer jag med i morgon och i övermorgon...:-)

Hindren är borta!

Länge, länge har jag kunnat skylla på snön för att inte snöra på mig joggingskorna eller ta cykeln.
Nu är det slut med det!

Cykeln är framtagen, värsta träningsvärken i rumpan är borta, och nu är steg 2 att leta upp joggingdojjorna och verkligen avgöra själv hur det fungerar att träna på LCHF:-)

Träning är verkligen bra för våra kroppar för man blir piggare och får mer energi och det är bra för hjärtat.
Och för de 5-7 kilon som jag har kvar att gå ner tror jag att lite träning kan få fart på förbränningen!
Hoppas det i alla fall!

Återkommer med rapport när jag tagit mig ut första gången!

Nästa bok att läsa?

Istället för doping



Ska läsas inför mitt kommande aktiva träningsliv som jag har en låååååååååång uppladdning inför:-) Men nu känner jag att det börjar närma sig, verkligen... Snart, snart kommer träning att påbörjas...